수제 플레인 요거트 스무디 만들기 요거트 효능과 칼로리

 

언제부턴가 집에서 직접

수제 요거트를 만들어 먹으면서

과일이랑 꿀과 함께 먹기도 하고

그래놀라랑 견과류랑 먹기도 하고

가끔은 피부에 양보도 하면서

정말 잘 활용하고 있는중이다.

(악건성이 나는 요거트팩 효과를

톡톡히 보고있음! 완전 강추!)

 

그래서 이번에 도전!

동생이 좋아하는 요거트 스무디

들어가는 재료도 별거 없는것 같고

카페에서 매번 사먹기보다

집에서 한번 만들어보자 싶었음+_+

 

여기저기 뒤져보니까 정말로

재료 별거 없었다ㅋㅋㅋ

 

 

# 요거트스무디 만들기 재료

 

요거트 100~200mg(취향대로 적당히)

우유 100~200mg 

시럽 3큰술

얼음

 

 

 

 

처음 만들어 보는거라

오로지 감으로 넣었는데

생각보다 너무 맛있었음ㅋㅋㅋ

생각했던 딱 그맛~!

 

 

 

 

 

난 얼음을 사용하지 않고

전날 우유를 얼렸다.

왠지 우유를 얼려서 만들면

더 맛있을것 같아서ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

믹서기에 요거트 100mg을 넣었는데

담번엔 150~200mg을 넣어야겠음

묽은 것보단 좀 묵직한 스무디를

만들고 싶은데 그 조절을 할 수 있는게

요거트랑 우유밖에 없으니까

요거트양을 늘리고 우유양은 줄여봐야겠음

 

 

 

 

 

얼린 우유를 넣고

그냥 우유도 100mg 더 넣었음

(이걸 넣어서 생각보다 묽어진듯)

 

 

 

 

 

담번엔 요거트 150mg에 얼린 우유만으로

도전해봐야지~!

 

 

 

 

 

레시피를 보니 설탕이 엄청나게 들어가길래

여기서 사실 감이 없었지만....

 

일단 시럽 3큰술로 도전!

싱거우면 시럽 더 넣으면 되니까

조금씩 늘리면 되겠지 싶었는데

오우! 당도는 딱 맞았음!

 

 

담번엔 요거트 150mg + 얼린우유 150mg

시럽 3큰술 이렇게 해봐야겠음 :)

 

 

 

 

 

#수제 요거트 칼로리는 100mg에 75kcal

 

오늘 나는 요거트 100mg에

우유 200mg 126kcal

시럽 3큰술 128kcal 으로 만들었으니까

나의 플레인요거트 수무디는

총 329kcal의 칼로리가 된다.

 

 

다이어트 하는 사람에게

너무 좋은 간식으로 유명한

요거트의 효능에 대해서 알아보자~!

 

 

1. 칼슘, 단백질, 인과 같은 필수영양소와

뼈 건강을 지켜주는 비타민D가 풍부하다.

골다공증 예방에 아주 좋음~!

 

2. 장건강을 지켜주므로

변비는 물론 면역력에도 좋다.

 

3. 당뇨를 예방하고 혈압을 낮춰준다.

매일 꾸준히 요거트를 섭취한 사람은

당뇨병 위험요소가 14% 감소했고,

프로바이오틱스가 혈압을 낮추는데

도움된 것으로 연구를 통해 밝혀졌다.

 

4. 우울증 감소에 좋다.

요거트 속의 박테리아가 뇌 속의

화학물질을 자극하여 우울감을 줄여준다.

스트레스 호르몬 수치를 낮춰주고

불안감을 막아주는데 효과가 있음.

 

5. 다이어트에 좋다.

요거트를 꾸준히 섭취한 사람은

그렇지 않은 사람에 비해서

요요현상이 덜 온다고 한다.

저칼로리 영양덩어리에

요요현상까지 줄여주니

다이어트 할때 무조건 섭취해야 할 필수 간식!